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失眠怎么办?介绍几种中医简便的助眠方法
2022-08-01

1、枣仁桂圆粥 适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁(研成细末)、桂圆肉各15克,粳米100克,共煮为粥,早晚食用。如心肺功能不好者,可加少量百合、莲子;脾胃不健者,可加红枣、苡仁、山药;肝肾不足者,可加杞子、芡实。  2、糖、醋催眠法 长途旅行劳累,难以入寐,可用食醋1~2汤匙,冲入温开水1杯慢服,尔后静心闭目,自然安眠。暴怒之后,可饮糖水1杯,即可荡涤胸中郁火而安睡。  3、茶婆枕 陈粗茶泡饮后,将茶叶渣晒干,收集约500克,装入枕心(可加入干茉莉花适量),外加枕套,制成枕头。可清心安神治失眠。  4、沐浴法 每晚临睡前,用35~45℃左右的温水洗澡,淋浴或盆浴均可,时间为15~30分钟,或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等,有益于睡眠。  5、静卧放松法 对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧,双手重叠轻置肚脐上,呼吸均匀,排除杂念并全身放松。默念“天地悠悠,身心俱松,杂念不起,酣然入梦……”也可采用数息法,以帮助入睡。  6、足底按摩法 临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟,再分别按压涌泉部位2分钟。  对失眠较为严重者,还可用中医中药及针灸等法进行干预。时国臣介绍,中医临床通常有宁心安神、清热泻火、滋阴降火、清热化痰、活血化淤等治则,若运用得当,效果都很好。而针灸是通过经络穴位刺激来贯通内外肌体,从而达到养心安神定悸,使气能化血,血能养心,心能藏神,则睡眠渐入佳境,同时以泻法化痰和胃,胃和则寐安,通过腧穴疏肝理气,平肝降火,宁心安神,以解胸中抑郁。补泻兼施,滋阴降火,使肾气充实,阴阳平衡,镇心安神。

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