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深夜手机党 用7招降低身体伤害
2022-08-05

白天手机不离手,晚上睡前还要玩?眼睛可是心灵的窗户,就算要玩手机也千万不能忘记保护自己的眼睛。更何况睡前玩手机还影响睡眠,降低睡眠质量,由此诱发肌肤、身体种种问题。网友们齐齐来支招,睡前玩手机也得要健康,还有减轻手机综合症的生活调理方法,童鞋们还不学起来?

“深夜手机党”们习惯了在睡前躺在床上玩手机,刷微博、上微信、玩游戏……马上睡觉反而睡不着。玩手机虽然能带给我们不少的乐趣,但是,你知道怎样玩手机才能减少对身体和眼睛的危害吗?玩手机也必须玩得健康,小编送上网友亲证有效的七大招。

1、手机灯光调到最低

晚上躲被窝玩手机,尽量把手机灯光调到最低。然后,也不要把手机屏幕正对着眼睛,光都是直射,辐射更不用说了,最好是向下倾斜45度左右,不要向上倾斜,这样脖子要受力大,伸久了酸痛。

2、千万不要身体侧躺着玩手机

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大,这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足,时间一长眼睛就会有膨胀感,短时性影像重叠,这个不是滴眼药水就能好的。为了我们的眼睛,请不要侧躺着身体玩手机!

3、不要俯卧状玩手机

俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难,这种方式很累,也是很容易入睡但手机还在处于联网状态下,睡姿也不放松,颈椎以上基本上都形成惰性缺血。

4、比较好的方法是仰着玩手机

这样对身体的每个部位都很合适,如果手肘累了,可以用被子垫在手肘下面继续玩,这是对健康影响最小的方式。

5、晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式

我们感知字体是通过色差反应来识别的,两种颜色的色差越大,就越费视力,颜色为:白红橙黄绿蓝腚紫黒,其他的衍生颜色都覆盖于其中,黑白是最费眼睛的,所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好选用冷色调,不要用暖色调的颜色。

6、晚上玩手机尽量不要超过一个半小时

人的一天只有两个记忆高峰:早上十点左右和晚上九点左右,其他时间记忆基本无太大的波动,但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了,人在接受一定量的外界信息后就会屏蔽记忆了。

7、晚上玩手机的时候不要开着小台灯

晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶,一直可以持续到凌晨四点,但是这段时间如果见光,身体就会停止分泌;在一点之前都会有分泌,然后一点过后就是分解作用了。

☆减轻手机综合症的生活调理方法

1、饮食养护眼睛

智能手机的普及,让我们更多的将眼睛关注在了屏幕上,但高强度的使用眼睛关注屏幕,不仅会令眼睛疲劳、影响视力,严重的还会发生头晕、恶心的症状。所以,手机用多了,饮食上也要注意,用养护的食疗为自己的眼睛加以保护吧。

推荐食物:海带等含碘丰富的食品、紫薯、蓝莓等花青素含量高的食品,胡萝卜、猪肝等维生素A丰富的食品等,这些物质对我们的眼睛都很有好处。

2、按摩运动保护自己

手机尽量不要连续使用超过一个小时,每个小时都应该抬起头,放松你的眼睛和脖子。不要等到眼睛疲倦酸痛了才滴眼药水补救,适量地眺望远处,或者做一下从小就熟悉的眼保健操,按摩眼睛,促进眼周血液循环。

脖子也需要按摩和运动,简单地扭扭脖子伸伸懒腰就可以了,僵硬太久的脖子很容易引发脊椎问题,所以,小动作多一点也是无妨。

3、扩充生活的交际圈

如果对手机产生了严重依赖,缺乏现实生活交流欲望的手机综合症患者,不妨尝试着在生活中重建自己的交际圈,利用闲暇时间参加一些联谊活动,定时和几个固定好友小聚谈天来排解抑郁的情绪,使自己尽快适应新的环境和工作。

如果是对手机习惯性依赖的人,则应多在现实生活中积极与人交谈,多读读书、看看报,通过自我约束逐渐减少不必要使用手机的次数,尽量将生活的重心从手机上转移。

4、规律的起居生活

帮自己养成良好的生活习惯,有规律的作息起居,可以帮助手机综合症患者减少手机的使用时间。该睡觉的时候睡觉,该起床的时候也绝不赖床玩手机,吃饭的时候专注吃饭,约会的时候只专注眼前的朋友。尽可能转移自己的注意力,不仅能健康你的生活,还能够减少对手机的依赖。

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